HSP Coaching

De beste manier om uw energie en uithoudingsvermogen te verbeteren is door regelmatig te trainen. HSP Coaching workouts helpen u het meeste te halen uit de tijd die u doorbrengt op het fitnessapparaat of de atletiekbaan. Door trainingen met hoge intensiteit te plannen, kunt u de verwarring en smoesjes vermijden die vaak in de weg staan van het bereiken van uw fitnessdoelen. Als u precies weet hoe uw lichaam zal reageren op verschillende trainingspatronen, is het gemakkelijker om het juiste intensiteitsniveau voor elke trainingssessie te kiezen. In dit artikel leggen we alles uit wat u moet weten over het coachen van workouts voor een betere slaap, sneller herstel en meer energie.

Wat is een coaching workout?

Een coaching workout is een hoge intensiteit interval training die u plant rond uw dagelijkse slaaproutine. De workouts zijn gestructureerd rond slaapgerelateerde doelen, zoals het verlengen van de duur van uw snelle-5- of 7-5-schema, het verhogen van de intensiteit van uw langzame-6- of 9-6-schema, of het verbeteren van uw nachtelijke slaapkwaliteit. Als u bijvoorbeeld gewoonlijk 6-7 uur slaapt, maar u streeft naar 8 uur, plant u een trainingssessie van 6-7 uur en een herstelsessie van 5-6 uur. Op deze manier traint u uw lichaam om efficiƫnter gebruik te maken van de tijd waarin het op dat moment slaapt.

How to program a coaching workout

Om een coaching workout te programmeren, begin je met een lijst te maken van alle trainingen die je tijdens je week zal doen. Bijvoorbeeld, als u gewoonlijk 5 keer per week traint, zou u alle sessies die u zult doen opnoemen als “Coaching Workouts”. Maak vervolgens een schema waarop u de intensiteit, de duur en de groepsgrootte van de trainingen bijhoudt. Dit zal u helpen de juiste intensiteit, duur en groepsgrootte voor elke training te programmeren. Je kunt verschillende hulpmiddelen gebruiken om deze dingen bij te houden, zoals de intensiteitstracker van bijvoorbeeld fitbits, de slaaptracker van smartwatches zoals de Apple Watch, of een speciale slaap/trainingsapp voor je apparaat.

De voordelen van coachende workouts

Trainen rond je slaapschema biedt verschillende voordelen: Verhoogde alertheid – U zult alerter zijn en in staat om taken aan te pakken die anders slaperigheid zouden veroorzaken. Betere slaap – Een goede nachtrust verbetert uw prestatievermogen overdag en helpt u uw trainingsdoelen te bereiken. Minder inspannend – Als u gewend bent om elke dag te trainen, zal de verandering van schema gemakkelijk zijn en u zult een verandering merken in zowel spieren als prestaties.

Verschillende soorten coaching workouts

Er zijn veel verschillende soorten coaching workouts, en we zetten de meest voorkomende hieronder op een rijtje. Workout 1 – Dit is de warming-up of opener, en deze duurt meestal 10-15 minuten. Workout 2 – Dit is het hart van de workout en duurt 90-95 minuten. Workout 3 – Dit is de cooling-down of de laatste stretch, en die duurt meestal 10-15 minuten.

Hoe plan je een coaching workout

Begin met het bepalen van het specifieke doel voor elke training. Als het bijvoorbeeld je doel is om de duur van je fast-5 of 7-5 schema te verlengen, moet je de algemene duur van je training weten, zodat je hem zo kunt programmeren dat hij in het schema past. Bepaal vervolgens de intensiteit voor elke training. Als u bijvoorbeeld de intensiteit van uw langzame-6- of 9-6-schema wilt verhogen, moet u de maximale intensiteit weten die u 30-60 seconden kunt volhouden.

De beste manieren om te trainen terwijl u coacht.

Er zijn verschillende manieren om te trainen tijdens het co-coachen van trainingen. De meest gebruikelijke manier om te trainen tijdens het co-coachen is het gebruik van een cardiovasculair toestel. U kunt een normaal toestel gebruiken dat een regelbare weerstand heeft, of u kunt een toestel gebruiken met een sensor die de intensiteit van de training meet en een aangepaste weerstand biedt op basis van hoe hard u aan het trainen bent. Een andere populaire manier om te trainen tijdens het co-coachen is het gebruik van een stepmachine. U kunt een standaardapparaat met instelbare weerstand gebruiken of een apparaat met een sensor die de hoek detecteert waaronder u staat en de weerstand aanpast aan hoeveel kracht er nodig is om het gewicht te heffen. Ten slotte zijn er ook mobiele toestellen die u kunt gebruiken wanneer u op reis bent of wanneer u thuis bent. Ze zijn vaak goedkoper en passen gemakkelijker in een koffer dan een gewoon toestel.

Conclusie.

Nu je alle informatie over coaching workouts kent, is het tijd om ze in je fitness routine te implementeren. Hoewel je deze hulpmiddelen alleen moet gebruiken wanneer je daadwerkelijk traint voor een wedstrijd, zijn ze nog steeds een geweldige manier om meer uit je workout routine te halen en je prestaties te verbeteren. Als je ze op de juiste manier gebruikt, kun je je trainingen effectiever, efficiƫnter en leuker maken.

Categories: Blogging